Dr. (Prof.) V K Singh Psychiatrist, Meerut.

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम के लाभों की खोज करें। तनाव को कम करने और आज ही अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की तकनीक सीखें। प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम चिकित्सा क्या है? एडमंड जैकबसन 1930 में इस पद्धति की खोज करने वाले अग्रणी व्यक्ति थे। लेकिन इसके मूल रूप में यह बहुत अधिक समय ले रहा था। बाद में, अन्य जांचकर्ताओं द्वारा समय को कम करने के लिए कई प्रयास किए गए। यहाँ वर्णित विधि शायद एक मानक विधि है। चूँकि यहाँ वर्णित प्रक्रियाएँ व्यवस्थित और क्रमिक रूप से की जाती हैं, इसलिए कोई भी व्यक्ति विश्राम प्रतिक्रिया प्राप्त करने के बारे में पूरी तरह सुनिश्चित हो सकता है। यहाँ वर्णित विधि को प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम कहा जा सकता है। शरीर में मांसपेशियों के बड़े समूहों को क्रमिक क्रम में व्यवस्थित रूप से तनाव और उसके बाद विश्राम में लाया जाता है। जब मांसपेशियों के एक विशेष समूह को लिया जाता है, तो शरीर के उस हिस्से का तनाव धीरे-धीरे लगभग 10 सेकंड के लिए बढ़ाया जाता है और तुरंत बाद कम से कम 20 सेकंड के लिए आराम दिया जाता है। इसका मतलब है कि तनाव और आराम पर खर्च किए गए समय का अनुपात लगभग 1:2 होना चाहिए।...

नींद की स्वच्छता में वे अभ्यास शामिल हैं जो स्वस्थ नींद के पैटर्न को बढ़ावा देते हैं, जिससे रात में आराम मिलता है। अच्छी नींद की स्वच्छता के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता, क्योंकि यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ समग्र जीवन गुणवत्ता को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आपकी दैनिक गतिविधियाँ - सोने के समय से पहले के क्षणों से आगे तक - आपकी नींद की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती हैं। इसमें शामिल हैं: - आहार विकल्प - दैनिक कार्यक्रम - शाम की रस्में यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो आप अपनी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए दिन भर और सोने के समय से पहले कई रणनीतियाँ अपना सकते हैं। आइए बेहतर आराम के लिए अपनी नींद की स्वच्छता को बेहतर बनाने के 14 प्रभावी तरीकों की जाँच करें। 1. नियमित नींद की दिनचर्या बनाए रखें। रात को सोने की कोशिश करें और सप्ताहांत सहित हर दिन लगभग एक ही समय पर उठें। यह अभ्यास आपके शरीर की नींद की लय (आपकी आंतरिक घड़ी) को मजबूत करता है, जिससे हर दिन सोने और जागने की प्रक्रिया आसान हो जाती है।  नियमित शेड्यूल का पालन करने से दिन में नीं...

Have trouble staying focused in tasks or play. adhd एक शब्द जो अक्सर ADHD से जुड़ा होता है और लक्षण प्रोफ़ाइल में ध्यान-घाटे (careless mistakes) के अंतर्गत सूचीबद्ध होता है। सबसे पहले, ADHD से पीड़ित व्यक्ति द्वारा की जाने वाली गलतियों के बारे में कोई लापरवाही नहीं है। इसका मतलब यह होगा कि हम ‘परवाह’ नहीं करते हैं, जबकि वास्तव में हम उन चीज़ों की बहुत परवाह करते हैं जो हम करते हैं। हम कुछ चीज़ों में रुचि नहीं ले सकते हैं, लेकिन यह परवाह न करने से अलग है। अगर कुछ भी हो, तो हम शायद इन लापरवाह गलतियों के बारे में कुछ ज़्यादा ही परवाह करते हैं (एक बार जब हमें एहसास होता है कि हमने कोई गलती की है)। यह आत्म-सम्मान के ताबूत में एक और कील है... हर कोई समय-समय पर गलतियाँ करता है, मूर्खतापूर्ण गलतियाँ, विवरणों को अनदेखा करना, चीज़ें भूल जाना। यह पूरी तरह से मानवीय है और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ADHD है। हालाँकि... जब यह नियमित रूप से होता है और जब तक आप याद रख सकते हैं, तब तक होता रहा है, तो यह अलग बात है। ADHD के अन्य लक्षणों के लिए खुद की जाँच करना और चीज़ों को और अधिक तलाशना उचित हो सकता ...

  अवलोकन ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार मस्तिष्क के विकास से संबंधित एक स्थिति है जो व्यक्ति के दूसरों के साथ व्यवहार करने और उनके साथ घुलने-मिलने के तरीके को प्रभावित करती है , जिससे सामाजिक संपर्क और संचार में समस्याएँ पैदा होती हैं। इस विकार में व्यवहार के सीमित और दोहराव वाले पैटर्न भी शामिल हैं। ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार में "स्पेक्ट्रम" शब्द लक्षणों और गंभीरता की विस्तृत श्रृंखला को संदर्भित करता है। ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार में वे स्थितियाँ शामिल हैं जिन्हें पहले अलग माना जाता था - ऑटिज्म , एस्परगर सिंड्रोम , बचपन का विघटनकारी विकार और व्यापक विकासात्मक विकार का एक अनिर्दिष्ट रूप। कुछ लोग अभी भी "एस्परगर सिंड्रोम" शब्द का उपयोग करते हैं , जिसे आम तौर पर ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार के हल्के अंत में माना जाता है। ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार बचपन में शुरू होता है और अंततः समाज में काम करने में समस्याएँ पैदा करता है - उदाहरण के लिए , सामाजिक रूप से , स्कूल में और काम पर। अक्सर बच्चे पहले वर्ष के भीतर ऑटिज्म के लक्षण दिखाते हैं। कुछ बच्चे पहले वर्ष में सामान्य रूप से विकसित ह...