प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम का प्रभावी ढंग से अभ्यास कैसे करें? How to Practice Progressive Muscle Relaxation Effectively?
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम के लाभों की खोज करें। तनाव को कम करने और आज ही अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की तकनीक सीखें। प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम चिकित्सा क्या है? एडमंड जैकबसन 1930 में इस पद्धति की खोज करने वाले अग्रणी व्यक्ति थे। लेकिन इसके मूल रूप में यह बहुत अधिक समय ले रहा था। बाद में, अन्य जांचकर्ताओं द्वारा समय को कम करने के लिए कई प्रयास किए गए। यहाँ वर्णित विधि शायद एक मानक विधि है। चूँकि यहाँ वर्णित प्रक्रियाएँ व्यवस्थित और क्रमिक रूप से की जाती हैं, इसलिए कोई भी व्यक्ति विश्राम प्रतिक्रिया प्राप्त करने के बारे में पूरी तरह सुनिश्चित हो सकता है। यहाँ वर्णित विधि को प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम कहा जा सकता है। शरीर में मांसपेशियों के बड़े समूहों को क्रमिक क्रम में व्यवस्थित रूप से तनाव और उसके बाद विश्राम में लाया जाता है। जब मांसपेशियों के एक विशेष समूह को लिया जाता है, तो शरीर के उस हिस्से का तनाव धीरे-धीरे लगभग 10 सेकंड के लिए बढ़ाया जाता है और तुरंत बाद कम से कम 20 सेकंड के लिए आराम दिया जाता है। इसका मतलब है कि तनाव और आराम पर खर्च किए गए समय का अनुपात लगभग 1:2 होना चाहिए।...
