Dr. (Prof.) V K Singh Psychiatrist, Meerut.

नींद की स्वच्छता में वे अभ्यास शामिल हैं जो स्वस्थ नींद के पैटर्न को बढ़ावा देते हैं, जिससे रात में आराम मिलता है। अच्छी नींद की स्वच्छता के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता, क्योंकि यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ समग्र जीवन गुणवत्ता को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आपकी दैनिक गतिविधियाँ - सोने के समय से पहले के क्षणों से आगे तक - आपकी नींद की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती हैं। इसमें शामिल हैं: - आहार विकल्प - दैनिक कार्यक्रम - शाम की रस्में यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो आप अपनी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए दिन भर और सोने के समय से पहले कई रणनीतियाँ अपना सकते हैं। आइए बेहतर आराम के लिए अपनी नींद की स्वच्छता को बेहतर बनाने के 14 प्रभावी तरीकों की जाँच करें। 1. नियमित नींद की दिनचर्या बनाए रखें। रात को सोने की कोशिश करें और सप्ताहांत सहित हर दिन लगभग एक ही समय पर उठें। यह अभ्यास आपके शरीर की नींद की लय (आपकी आंतरिक घड़ी) को मजबूत करता है, जिससे हर दिन सोने और जागने की प्रक्रिया आसान हो जाती है।  नियमित शेड्यूल का पालन करने से दिन में नीं...